Spårövning
När du spår smärta i din tidskrift, lägg till anteckningar om din övning. Spåra väder, vad du gjorde, och hur länge och svårt. Dina dokument hjälper dig att hitta trender i hur träning påverkar dina smärtnivåer och välbefinnande.
Villkor: migrän, reumatoid artrit, osteoartrit, fibromyalgi, ryggsmärta, nacksmärta, nervsmärta, odiagnostiserad
Symptom: trötthet, ångest, depression, styvhet, sömnsvårigheter, domningar, ömhet, muskelsmärta, ledsmärta, smärta, övre ryggsmärta, skarp smärta, smärta, bankande smärta Ryggsmärta, fotvärk, höftsmärta, benvärk, nacksmärta, axelvärk, lårsmärta, knäsmärta, smärta i smärta, smärtor i ryggen
Utlösare: Överdriven aktivitet, inaktivitet, inte utövar, överdriver den, sitter för länge, höjdändringar, starkt ljus, rök, allergier, buller, kallt väder, fuktigt väder, värme, fuktighet, tryckförändringar, regn , Snö, temperaturförändringar, väderbyten, vått väder, vind
Behandlingar: Aerob träning, cykling, träning, muskelförstärkning, simning, promenader, yoga, dans, viktminskning, balansövningar, lyftvikter, motståndsträning, tai chi
Kategorier: övning
Varaktighet
14
Notera övningstid
Vad som ska noteras om tid och motion:
* Tillbringad tid. En vanlig rekommendation är att öka tiden innan intensiteten ökas. Arbeta upp till 30 till 45 minuter 2 till 3 gånger i veckan. När du kan behålla minst 45 minuter fortsätter du att öka tiden (1-2 minuter / träningspass) eller intensiteten av varje träningspass.
* Tid på dagen. Det kan påverka hur energisk du känner.
* hur många gånger om dagen. Att bryta övningen över dagen kan göra det enklare - och mer praktiskt.
Fråga: Tid att träna.
CTA: Logminuter du flyttade.
Villkor: migrän, reumatoid artrit, osteoartrit, fibromyalgi, ryggsmärta, nacksmärta, nervsmärta, odiagnostiserad
Symptom: trötthet, ångest, depression, styvhet, sömnsvårigheter, domningar, ömhet, muskelsmärta, ledsmärta, smärta, övre ryggsmärta, skarp smärta, smärta, bankande smärta Ryggsmärta, fotvärk, höftsmärta, benvärk, nacksmärta, axelvärk, lårsmärta, knäsmärta, smärta i smärta, smärtor i ryggen
Utlösare: Överdriven aktivitet, inaktivitet, inte utövar, överdriver den, sitter för länge,
Behandlingar: Aerob träning, cykling, träning, muskelförstärkning, simning, promenader, yoga, dans, viktminskning övningar, lyftvikter, motståndsträning, tai chi
Kategorier: övning
Övningsinsats
I anteckningar beskriv vad du gjorde för träning och hur svårt du gjorde det. Här är några sätt att mäta intensitet:
* tid innan du börjar svettas
* andfåddhet (kan du fortfarande prata?)
* hjärtfrekvens
Kom ihåg, börja långsamt och bygga intensitetsnivån när du börjar känna dig bättre. Dina anteckningar hjälper dig att se dina framsteg.
Fråga: Ingen svett?
CTA: Spåra träningsintensitet.
Villkor: migrän, reumatoid artrit, osteoartrit, fibromyalgi, ryggsmärta, nacksmärta, nervsmärta, odiagnostiserad
Symptom: trötthet, ångest, depression, styvhet, sömnsvårigheter, domningar, ömhet, muskelsmärta, ledsmärta, smärta, övre ryggsmärta, skarp smärta, smärta, bankande smärta Ryggsmärta, fotvärk, höftsmärta, benvärk, nacksmärta, axelvärk, lårsmärta, knäsmärta, smärta i smärta, smärtor i ryggen
Utlösare: Överdriven aktivitet, inaktivitet, inte utövar, överdriver den, sitter för länge,
Behandlingar: Aerob träning, cykling, träning, muskelförstärkning, simning, promenader, yoga, dans, viktminskning övningar, lyftvikter, motståndsträning, tai chi
Kategorier: Övning
Väderförhållanden
Vad som ska noteras om träning och väder:
* temperatur
* fukt
* fuktighet
* vind
* ljusnivåer
* barometertryck (lufttryck)
* pollenräkning (om du har allergier)
Om vi noterar väderinformation med din ansträngningsnivå och längd kan du se länkar mellan de tre faktorerna och deras effekt på framsteg och smärta.
Fråga: Väderprediktorn?
CTA: se vilka element som leder till smärta.
Villkor: migrän, reumatoid artrit, osteoartrit, fibromyalgi, ryggsmärta, nacksmärta, nervsmärta, odiagnostiserad
Symptom: trötthet, ångest, depression, styvhet, sömnsvårigheter, domningar, ömhet, muskelsmärta, ledsmärta, smärta, övre ryggsmärta, skarp smärta, smärta, bankande smärta Ryggsmärta, fotvärk, höftsmärta, benvärk, nacksmärta, axelvärk, lårsmärta, knäsmärta, smärta i smärta, smärtor i ryggen
Utlösare: Överdriven aktivitet, inaktivitet, inte utövar, överdriver den, sitter för länge, höjdändringar, starkt ljus, rök, allergier, buller, kallt väder, fuktigt väder, värme, fuktighet, tryckförändringar, regn , Snö, temperaturförändringar, väderbyten, vått väder, vind
Behandlingar: Aerob träning, cykling, träning, muskelförstärkning, simning, promenader, yoga, dans, viktminskning
Kategorier: Övning