8 steg för hälsosamt boende under hösten

Eftersom dagarna blir kortare och temperaturerna sjunker, är förändringen i luften. Det är det som gör att det blir en bra tid för förnyelse och nya start. Det är dags att finjustera din hälsa genom att göra en eller två små förändringar som ger stora resultat.

WebMD frågade experter i diet, fitness, vision (och mer) för deras bästa tips för hälsosam livsstil i höst. Här är vad de föreslog:

1. Låt bönor vara en del av din kost

Om du gör en sak för att förbättra din diet i höst, äta 3 koppar bönor varje vecka. Förutom att vara en komfortmat, lägger bönor smak och konsistens till soppor, chili och grytor. De är också en stor salladspettare.

Bönor är rika på protein, järn, folsyra, fiber och kalium. Så välj en böna, någon böna - lima, svart, garbanzo, pinto eller andra - och njut.

2. Defuse stress med vänskap

Fall är en bra tid att komma tillbaka tillsammans efter sommarspridningen av semester och upptagen scheman - en bra tid att koppla av med vänner.

Lämna bort stress genom att ta kontakt personligen eller i telefon med någon du bryr dig om, någon du inte har pratat med i ett tag eftersom livet kom i vägen. De positiva känslorna får dig att må bra och när glädje och stress Mötas, glädjen vinner ut.

3. Var öm med dina tänder

Om du gör en sak för att förbättra din tandhälsa i höst, vänd dig över ett nytt blad genom att döda vanor som är svåra på dina tänder.

Det innebär inte att tugga på is eller popcornkärnor. Is är en kristall och tandemaljen är en kristall - när de två möts måste en av dem ge. Ibland är det sanden. Popcornkärnor kan bryta tänder eller fyllningar också, och skrovet, om det lämnas i tuggummiväv, kan irritera och orsaka bakterier uppbyggnad.

4. Ha kul med fitness

Förbättra din träning i höst: prova en mindre konventionell träning för att spruce upp din behandling.

Ta bort din träningsruta genom att ta en balsalansklass eller en tränings-träning som yoga, pilates eller tai chi. Du kommer att vara energiserad och mer sannolikt att hålla fast vid det.

5. En kontroll: ögonen har det

Om du gör en sak för att förbättra din vision, ta en cue från barn, som ofta behöver back-to-school visuelltest. Planera en checkup med din ögonläkare.

En omfattande tentamen ska innehålla en utvärdering av hur tydligt du ser hur bra dina ögon jobbar tillsammans och en bedömning av din övergripande ögonhälsa.

6. Hjärthälsa: Känn dina nummer

Ge ditt hjärthälsa ett steg i höst, utnyttja säsongsbetonad förnyelse för att fokusera på förebyggande.

Det innebär att du planerar ett möte med din läkare för att få blodtrycket och kolesterolet kontrollerat och för att se om dina blodsockernivåer är friska. Att veta dina siffror hjälper dig att räkna ut din personliga risk för hjärtsjukdom.

7. Värma upp med vin

Diversifiera ditt alkoholval med ett rumstemperatur glas bordsvin. Den varmare drinken tar avkylningen och vinet, särskilt rött, har hälsofördelar för hjärtat.

Kom ihåg att en vanlig storlek glas vin är bara 4 uns. Gravida kvinnor och andra av hälsoskäl som inte borde dricka ska avstå.

8. Synkronisera din sömn

Hantera de mer krävande fallscheman genom att synkronisera din interna sovvaktklocka till omgivningen.

På morgonen, ta dig ut inom 5 minuter när du står upp och utsätt dig för starkt ljus i 30 minuter. På natten, undvik starkt ljus inom två till tre timmars sömn eftersom det kan fördröja din sömnstart. Detta kommer att hålla dig vaken på morgonen och göra dig sömnig vid sänggåendet.

Det är dags att förnya dig! Försök med dessa åtta enkla tips för hälsa - de kommer säkert att ge dig en ny start i höst.