3 övningar för att tona din rumpa

En tush-toning träning hjälper dig att se ditt bästa ut i korta shorts och öka ditt självförtroende när du går ner på stranden i en baddräkt.

'Det är väldigt sexigt att ha en bra rumpa', säger Kit Rich, en Los Angeles-baserad certifierad personlig tränare och Pilates instruktör som hjälper kändis kunder som ke $ ha i form. En stark baksida hjälper till att skydda Din rygg och knän från smärta och skador också, säger Rich. Lägg till dessa tre drag till din kardio träning tre gånger i veckan, säger hon.

Squat sidosteg

'Ju lägre du går [i truppen], desto högre och strängare blir din rumpa,' säger Rich. För att göra det tuffare, lägg till ett motståndsband runt dina anklar.

1. Börja i ett knepläge (fötterna höftbredd isär, knäböjda, lår parallella med golvet med knän över anklarna).

2. Stanna i denna position, ta ett stort steg till höger. Var noga med att använda din abs och håll din vikt i dina klackar.

3. Stiga till en stående position.

4. Nedre delen i ett knep och ta ett stort steg till vänster och sedan flytta tillbaka till en stående position.

5. Upprepa 15 gånger på varje sida.

Benlyftar

Det här kanske inte verkar som ett hårt drag men enligt rika 'tar det bara några reps att känna bränningen.' Du jobbar med de små musklerna där din tös möter dina lår, hjälper till att höja och dra åt rumpan. '

1. Ligga på magen med benen utsträckt rakt ut på golvet.

2. Böj ditt högra knä i 90 graders vinkel med din fotled böjda så din fotsula står inför taket.

3. Lyfta ditt högra knä så högt som möjligt bort från golvet, hålla din mage och gluten förlovad och höfterna pressade till golvet.

4. Puls ditt högra ben upp mot taket för ett antal av fem.

5. Upprepa 20 gånger.

6. Upprepa med vänster ben.

Knäkretsar

'Det ger dig en bra höftsträcka medan den tonar,' säger Rich. alltför lätt? Håll en full vattenflaska i vecket bakom ditt knä.

1. Gå ner på alla fyra, placera din vänstra armbåge och höger handflata på marken, axelbredd ifrån varandra.

2. Håll din rygg rakt, höja ditt ben till sidan, knäböjda.

3. Rotera knäet i små cirklar medurs med totalt 25 varv.

4. Ändra riktningar, rotera knäet moturs för 25 varv.

5. Upprepa på vänster sida.

Expert Q &A

Q: 'Jag' m loggar på för ett gym medlemskap. Vad är några vanliga misstag som nya medlemmar gör och hur kan jag undvika dem? '- vicky acerni, 28, inredningsarkitekt, pittsburgh

A: 'turnera några gymklubbar och fråga om timmar, topptider, barnomsorg, gruppträningskurser och personlig träning för att se till att erbjudandenna uppfyller dina behov. Får inte känna sig skrämmad. För många medlemmar använder bara utrustning de är bekanta med, vilket begränsar deras förmåga att få det bästa träningspasset. Nya tränare är ibland obehagliga eftersom de kanske inte är lika passande eller mager eller starka som andra. Fokusera på dig själv istället. Och förvänta dig inte omedelbara resultat. Du kanske märker en skillnad i hur du känner och hur kläderna passar innan du ser antalet förändringar på skalan. ' - Meredith poppler, vice vd för industrin Tillväxt för den internationella hälsan, racquet & Sportklubbsförening

Hitta fler artiklar, bläddra tillbaka problem och läs aktuellt nummer av 'WHTT magazine'.