Ångest-Home Treatment

Home behandling i kombination med professionell behandling kan hjälpa till att lindra ångest.

  • Inse och acceptera din ångest om specifika rädsla eller situationer, och sedan göra en plan för att hantera det. Till exempel, om du ständigt behöva oroa ekonomi, skapa en budget eller sparplan.
  • Don 't älta tidigare problem. Ändra vad du kan för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm med nuvarande oro, men släppa tidigare problem eller saker som du inte kan ändra.
  • Var snäll mot din kropp:
    • Lossa med kraftig motion eller massage
    • Practice avslappningstekniker.. Mer information finns i avsnittet Stress Management.
    • få tillräckligt med vila. Om du har svårt att sova, se ämnet sömnproblem, Ålder 12 år och äldre.
    • Öva frisk tänkande och stoppa negativa tankar.
    • Undvik alkohol, koffein, choklad och nikotin. De kan öka din ångest nivå. Vissa illegala droger, såsom kokain, crack, och hastighet (amfetamin), kan också orsaka ångest.
  • Engagera dig.
    • Få ut och göra något du gillar, till exempel gå till en rolig film eller ta en promenad eller vandra
    • Planera din dag. Att ha för mycket eller för lite att göra kan göra dig mer orolig.
    • Håll en dagbok över symtomen (Vad är ett PDF-dokument?) Diskutera din rädsla med en god vän. Anförtro i andra ibland lindrar stress.
  • Engagera dig i sociala grupper, eller volontär för att hjälpa andra. Att vara ensam kan göra saker och ting verkar värre än de är.
  • Läs om tillgängliga resurser i ditt samhälle.
    • Prata med din mänskliga resurser officer om rådgivning fördelar som kan finnas tillgängliga via dina anställda stödprogram
    • Kontrollera med ditt försäkringsbolag att se vad psykiska fördelar är tillgängliga.
    • Kontakta din folkhälsoavdelning för information om gemenskapens program psykisk hälsa.

Symptom att titta på under behandling i hemmet

Ring din läkare om symtomen blir allt vanligare eller svår under behandling i hemmet.